Вы уже достаточно длительный период занимаетесь спортом, но ваша цель не поддержка спортивного телосложения, а нечто большее? К примеру, некоторые люди преследуют цели: пожать от груди штангу, вес которой будет достаточно внушителен, кто-то хочет улучшить свои показатели в беге, а кому-то просто хочется добиться телосложения, процент и качество мышц в котором вызывали бы у окружающих восхищение. Все эти цели вполне достижимы, особенно если добавить к усердным тренировкам правильное питание и спортивные добавки, а в частности – аминокислоты.
Что такое аминокислоты
Стоит начать с того, что аминокислоты – это тот продукт, которому в любом виде спорта отдается должное значение, ведь они могут помочь резвиться вам в любом направлении, как в силовом, так и в эстетическом. Именно из аминокислот состоят белки. Следовательно, аминокислоты полезно принимать уже потому, что они оказывают на организм восстанавливающее действие, способствую его укреплению после тренировок, помогают правильной выработке гормонов и ферментов. В зависимости от типа аминокислот, они могут быть акцентированы на то или иное действие.
Бесспорно – после вышесказанного понятно, что аминокислоты положительно влияют на организм спортсмена. Но как их принимать, чтобы достичь максимального результата? Давайте попытаемся найти ответ на этот вопрос.
Стоит отметить, что аминокислоты не обязательно принимать в чистом виде, их можно получить и из простой, полезной пищи. Вот только некоторые аминокислоты имеются в ней в очень малых объемах. Возьмем, к примеру, креатин, который преимущественно имеется в мясе. Он способствует существенному росту силы спортсмена, набору массы. Вот только если пытаться получить дневную дозу из мяса, то придется есть порядка 7-8 кг. в сутки. Именно поэтому некоторые аминокислоты стоит принимать в виде спортивной добавки.
Правила приема аминокислот
На протяжении всей тренировки, даже средней интенсивности, организм тратит порядка 80% аминокислот, находящихся в организме. Для того,чтобы извлечь из приема аминокислот максимальную эффективность, следует сначала разобраться, какого типа это вещество.
Нюанс заключается в том, что есть аминокислоты, которые дадут человеку максимальный эффект от их приема с самого утра на тощак, есть такие, которые следует принимать перед или после тренировки, некоторые стоит принимать в обоих случаях, а некоторые перед сном или в течение всего дня. Перед тем, как дать окончательный ответ на вопрос о приеме аминокислот, стоит сначала разобраться в том, какие они бывают.
Какие аминокислоты необходимы организму извне
Дело в том, что наш организм может самостоятельно вырабатывать некоторые аминокислоты. А вот со второй группой посложнее – их нужно обязательно получать извне. Существует порядка 20 основных видов аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми. Эти аминокислоты и необходимо получать извне, а название им BCAA.
Это комплекс, состоящий из незаменимых аминокислот. Вероятно, вы уже слышали о BCAA. И это не удивительно, ведь их пользу нельзя переоценить. Большинство профессиональных спортсменов принимают эти аминокислоты круглый год.
Лучшее время для приемам аминокислот
- Для ускорения процесса похудения рекомендуется принимать аминокислотные комплексы утром, до и после тренировок.
- Если же в приоритете у вас мышечная масса внушительных размеров, то BCAA помогут вам ее развить при приеме 2 раза в день: до и после тренировки.
- Касательно приема отдельных аминокислот, таких как L-карнитин, креатин и так далее, нужно уточнять у своего тренера.
Важно! Некоторые аминокислоты не стоит принимать вместе, они могут нейтрализовать действие друг-друга. BCAA совместимы со всем: протеин, гейнер, энергетические батончики.