Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины фантазируют о красивом плоском животе, но не все знают, чтобы накачать пресс не обязательно посещать спортивный зал. Своим телом можно заняться и дома. Прежде чем приступить к занятиям, следует подготовить необходимую базу знаний, исключая травмы в процессе тренировки. Самыми частыми повреждениями работы с прессом является травма позвоночника, шейного, поясничного отдела. Каждое движение должно быть выверенным и точным, мышцы максимально напряжены.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – скручивания прямые

Для этого упражнения не нужны специальные тренажеры, его легко выполнять в домашних условиях на каремате. Спиной ложатся на пол, ноги кладут на скамью перед собой, в колене образовывается угол 90°. С такого положения закручивают корпус не начиная двигаться, что дает дополнительную нагрузку для пресса. Расположение зафиксированных ладоней определяет сложность выполнения. Чем дальше руки от таза, тем тяжелее, и чем ближе расположены ладони, тем проще будет скручиваться. В самом начале руки фиксируются в удобном положении, голова стремится к паху. На пике задержка на 1-2 сек. и частичное опускание на коврик. Спина в обязательном порядке округляется. Повторять 15 раз по 4 подхода. В идеале позвоночник всегда прижат к полу, но если имеется зазор в нижней части, то лучше положить туда небольшой валик, избегая повреждения межпозвоночных дисков.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – обратные скручивания

Упражнение на пресс, где скручивается нижняя часть тела в направлении плечей. Важный момент – не поднимать таз, а именно скручивать за счет сжимания мышц живота. Начальная поза лежа на спине. Руки за головой, взгляд устремлен в потолок. Ноги устанавливаются под углом 90° к полу и скручиваются к плечам. Можно вытянуть ладони вдоль туловища и завести немного под тазовую область, или же выпрямить над головой и ухватиться за перекладину, так первое время упрощаются тренировки для новичков. Скручиваются строго по направлению к плечам, но не в бок. Неправильное выполнение чревато ушибами. Сделать 4 подхода по 15 раз.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – косые скручивания

Исходная позиция на полу, голова смотрит вверх, левая рука вытянута перпендикулярно корпусу. Правая ладонь поддерживает шею. Правая нога расположена домиком, пятка левой стопы лежит чуть ниже колена. Основные движения – скручивание противоположной правой руки до левого колена, лопатки от пола отрываются. Дойдя до среднего отдела позвоночника и затрагивая локтем коленную чашечку, возвращаются в начальное положение. Подходов 4 по 15 раз с интервалом 30 сек для отдыха между упражнениями, чередование на одну ногу, потом другую.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – ножницы

Тело расположено на каремате и вытянуто стрункой, голова смотрит на носки. Ладони заведены под ягодицы. Ступни поочередно двигаются, словно ножницы, вверх и вниз (или влево-право на перехлест) не касаясь пяткой пола. Таким образом, пресс находится под напряжением пока работают ноги. Корпус не елозит на поверхности, конечности прямые и не превышают угла с горизонтом 45°. Скорость здесь не важна, лучше хорошо и медленно проработать мышцы пресса, тем самым укрепить разболтавшийся живот.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – планка классическая

Выполняется на локтях. Носки стоят близко друг от друга, локти на ширине плеч, ладони параллельны икрам. Голова смотрит перед собой. Напряжены ноги, спинка ровная, ягодицы на одном уровне с позвоночником. Повторить 1-2 раза по 1 мин с перерывом 30 сек.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – планка косая

Такого вида планку делают после того, как научились стоять в классической. Основной упор на локоть и ладонь. Взгляд устремлен вперед, нерабочая рука поднята к потолку или лежит на тазовых костях. Тело сохраняет напряжение, образует прямую линию, таз не прогибается вниз. Упражнение с чередованием рук. Сделать 2 подхода по 1 мин.

Специально разработанные спортивные тренировки для пресса способны за несколько месяцев усердной работы привести мужской живот в порядок. Также не следует забывать о сбалансированном питании. Из рациона исключается вредная пища, например, жареные котлеты, окорочка, быстрые перекусы, чипсы, копченые продукты. Мясо можно приготовить так, что оно будет очень вкусным в вареном и тушеном виде. Употребление воды в количестве не менее 2 л в день, снабдит организм достаточным количеством влаги и профильтрует почки.